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 肥満予防と対策

体質の問題

一般的に言われる肥満とは消費エネルギーよりも摂取エネルギーのほうが多い場合に、余ったエネルギーが脂肪となって身体に蓄えられた状態のことを言います。しかし、肥満予防は生まれたときから始まっています。このことを最初に理解しておきましょう。人は太りやすい体質の人とそうでない人がいます。そして、間違ったダイエットを繰り返すことにより、太りやすく、痩せにくい体質に変わっていってしまいます。

無酸素運動

肥満対策の一つとして、無酸素運動があります。無酸素運動とは、筋肉を強化することにより基礎代謝を高め、太りにくい体質に変える方法です。無酸素運動は、有酸素運動と比較して激しい運動を行い、速筋を鍛えます。速筋を鍛えることで糖質が消費され、補給した炭水化物を消費させることにより、太りにくい体質へと変化していきます。無酸素運動は筋肉を強化していくため、体重を落とすことが目的ではなく、体脂肪を落とす効果が高いです。

無酸素運動

肥満対策のもう一つの手段は、有酸素運動です。有酸素運動は無酸素運動よりもダイエットには効果があり、身体への負担も少ないものです。例えば、ジョギングやウォーキング、水泳など長時間継続する運動です。これを行うことにより、遅筋が鍛えられ脂肪を燃焼させる効果があります。無酸素運動も有酸素運動もそれぞれ利点がありますが、一番大切なことは長期間続けることです。運動によるダイエットは食事制限と異なり、リバウンドを起こすことが無いので、まずは、運動をすることからダイエットを始めましょう。